불면증 치료하는 5가지 방법

불면증은 현대인이 자주 겪는 대표적인 증상이다. 이러한 불면증 증상이 계속되면 피로가 누적되고, 생활하는데 불편함을 느낄 수밖에 없다. 그래서 불면증과 같은 수면장애가 생기면, 무조건 치료해야 한다. 그러면 삶에 질이 달라질 수 있다. 그래서 이번 포스팅에서 불면증 치료하는 5가지 방법을 알아보려 한다.

 

규칙적인 수면시간 정하기

불면증인 사람들은 잠이 오지 않아서 규칙적으로 잠을 자지 못하고 있다. 이렇게 불면증인 사람들은 잠이 오지 않더라도 규칙적인 수면시간을 정해서 그 시간에만 잠을 자려고 노력할 필요가 있다. 그리고 빛이 들어오지 않는 밤에는 멜라토닌 분비가 촉진되어 잠을 자는데 도움을 준다. 그러니 힘들더라도 규칙적인 수면시간을 정해서 생활해야 한다.

 

 

수면하기 좋은 환경 조성하기

 

밤마다 잠에 들지 못하는 불면증은 본인이 수면을 취할 때 주변 환경이 잠들기 어려울 수 있다. 그래서 잠에 들기 좋은 환경을 조성할 필요가 있다. 대표적으로는 주변의 빛을 전부 차단하는 것이다. 그리고 유튜브와 숏폼을 시청하는 건 자제하는 게 좋다. 특히, 숏폼과 같은 채널을 보면 도파민이 계속해서 나와 수면을 방해할 수 있다.

 

낮에 활동하기

 

낮에 햇빛에 노출되고, 충분한 활동량을 가지는 건 불면증을 치료하는데, 수면제보다 더 좋은 방안이다. 실제로 불면증에 시달리면, 주변에서 하는 말을 들어보면, 몸이 안 피곤 해서 그렇다고 하는 경우가 많다. 나도 몸이 피곤하면, 불면증은 쉽게 없어진다고 생각한다. 그래서 실제로 낮에 일하는 사람들은 대부분 불면증이 없다.

 

만약, 낮에 일하고 있음에도 불구하고 불면증에 시달린다면, 건강이상신포일수 있다고 생각한다. 그래서 본인이 생각했을 때 몸이 피곤한데도 불구하고 불면증에 시달린다면, 병원에 방문해서 상담을 받아보는 걸 추천한다.

 

 

커피와 술 끊기

 

밤에 잠을 잘 때 알코올에 의존하는 사람 그리고 낮에 카페인을 섭취해서 잠을 자지 못하는 사람은 커피와 술을 끊을 필요가 있다. 카페인은 각성제이기 때문에 불면증을 유발할 수 있다. 그리고 잠이 오지 않는다고 알코올에 의존하기 시작하면, 오히려 불면증이 심해질 수 있고 알코올 중독 증상이 나타날 수 있다. 그러니 불면증이 심하다면, 커피와 술을 끊는 게 좋다.

 

 

약물 치료하기

약물 치료는 도저히 불면증을 스스로 해결하기 어렵다고 판단될 때 선택하는 방안이다. 이렇게 치료를 받으면, 보통 수면제를 받게 된다. 수면제를 처방받아 잠이 오지 않을 때 수면제를 먹으면 수면을 취할 수 있다. 다만, 수면제를 먹을 때 본인이 생각한 규칙적인 수면시간에만 먹는 걸 추천한다. 왜냐하면 약물에 계속해서 의존할 수 없기 때문이다.